打篮球怎样提高速度和爆发力

打篮球怎样提高自己的速度、和爆发力？

[最佳]介绍两种提高下肢爆发力训练的方法： 负重练习：1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的400%——500%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成900度夹角。重复次数为150——200次。

打篮球如何提高速度

P.S.我提高速度主要为了更好的突破和防守[最佳]打篮球的突破速度来源平时的自身训练，可以从训练中提高突破速度。 训练方式 一、动作速度练习 1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑； 2、高频率跑楼梯台阶； 3、快速立卧撑； 4、高频率跨越障碍物（羽。

打篮球怎么提高过人的速度和瞬间爆发力

还有带球推进的速度[最佳]练长跑和急停跳投 我主要练1000米长跑就不知道你怎么样了 还有不要直立着身子带球跑啊 ，半蹲着 并且平时多练练基本动作（不如手指运球 两手交叉运球）对你更有帮助

打篮球怎么练爆发力

就是爆发力，别回答其他的[最佳]一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。实践证明，高强度的爆发力是提高篮球技巧必不可少的因素。 发展爆发力。

打篮球如何提高速度、力量、爆发力，有什么好的方法？

[最佳]速度很难 这个对身体协调性要求很高 边跑边跳绳是好办法 我坚持练过3个月 时间不短也不长 就有很大的提高 力量不单在手臂 仰卧起坐和引体向上都是不错的办法 爆发力对腿部肌肉需求很大 我每天坚持爬楼梯往返5次 你可以试试 蛮练的 现在暑假 锻炼。

打篮球如何提高速度。

[最佳]全速跳绳：在60秒的时间内以最快的速度跳绳，并记录下次数，一共完成3组，每组之间只允许有30秒的休息间隔。在3组过后，以同样的标准反向跳绳。 2. 前后跳绳：在跳绳的过程中双脚以一条线为基准，进行纵向的前后跳跃，60秒为1组，一共3组。 3. 。

打篮球怎么提高速度啊

[最佳]一、反应速度的练习 1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动； 2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米； 3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米； 4、听口令快速转身跑，反复几次； 5、听、看信号后突。

打篮球怎么提高速度？

[最佳]你要锻炼自己的跟腱，让你的爆发力更好，突破第一步快就有很大的优势，可以练蛙跳，深蹲跳，此外最重要的是基本功的锻炼，就是运球，运球技巧娴熟的话哪怕你的速度不是最快的，你一样可以通过节奏的变换来过掉对手，因为你速度再快你不可能一辈。

怎么练才能在打篮球时提高爆发力？

[最佳]首先要看你先天的优势的，这个占据很大，爆发力不像耐力那么好练，先天的因素较大。 然后关于训练，在饮食方面要多喝牛奶多吃牛肉，这些有助于肌肉生长，有助于爆发力的提高。 然后每两天垂直跳三十-五十下，虽然会很累，但是要坚持住，这样在打。

打篮球如何提高弹跳力

我170cm左右 180斤 很胖 上高一 我很喜欢打篮球 希望可以减肥 还希望提。[最佳]朋友我打球有13年啦，身高比你高2CM，你的问题我可以帮你解决，希望我的话能排除你的困扰。以下为个人建议： 1.如果你真的喜欢篮球，那你自然会花很多时间在篮球上，不用刻意的去减肥，你刚上高一，还有很大的长高空间，所以只要坚持每天努力去。